Bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan?

Adakah anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam sebulan? Lupakan diet penurunan berat badan yang cepat. Fokus pada senaman secara berkala, pemakanan sihat. Pertimbangkan petua bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan tanpa membahayakan kesihatan anda.

Berapa banyakkah anda dapat menurunkan berat badan dalam sebulan?

Ramai wanita bercakap mengenai penurunan 5, 10 atau bahkan 20 kg sebulan. Tetapi jika anda serius menurunkan berat badan, jangan tetapkan matlamat tersebut. Bagaimana anda dapat menurunkan berat badan dalam sebulan bergantung pada tahap berat badan yang berlebihan, kadar metabolisme (atau melambat kerana diet sebelumnya). Penurunan berat badan yang optimum - ½ kg seminggu.

Walau bagaimanapun, trend diet satu sisi adalah masa lalu, seperti "hits" pada tahun 1990-an, seperti sup pembakar lemak, pil, dan lain-lain. Walaupun diet dalam kotak dapat berfungsi, asalkan dipatuhi untuk seumur hidup. Apa yang sedang tren hari ini? Ketidakpatuhan terhadap diet yang ketat, kerana kebanyakannya mempunyai kesan sementara. Cukup ubah gaya hidup anda.

Bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan dan berapa kg?

Rahsia bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan terletak pada 3 angka: 5, 8, 10. Tetapi berhati-hatilah, fikirkan apakah langkah ini tepat untuk anda, kerana doktor mengesyorkan menurunkan berat badan maksimum 5 kg sebulan. Semakin cepat proses menurunkan berat badan, semakin sukar untuk mengekalkan berat badan yang dicapai.

Makan sayur dan buah 5 kali lebih banyak

Dengan menambahkan buah-buahan atau sayur-sayuran pada setiap hidangan, seseorang makan lebih sedikit lemak dan mendapat lebih banyak nutrien. Pemakanan yang sihat menyediakan tubuh dengan vitamin penting, serat, yang mengaktifkan metabolisme malas. Pakar menunjukkan bahawa antioksidan buah dan sayur membantu tubuh menyingkirkan bahan berbahaya dan mendorong penurunan berat badan.

Dapatkan diri anda 8 jam tidur

Tidur adalah faktor penting dalam persoalan bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan di rumah. Dengan kekurangan rehat, kelaparan serigala akan menghantui anda sepanjang hari. Oleh itu, dia berusaha menebus tenaga yang hilang. Buat syarat untuk tidur berkualiti dan tahan lama. Pada waktu pagi anda akan berada dalam suasana hati yang baik, lingkaran tidak akan "pamer" di bawah mata anda, dan lipatan lemak akan hilang dengan sendirinya.

Bergerak 10 minit sehari

Kadang-kadang orang cuba menurunkan berat badan dalam sebulan melalui latihan keras. Berdasarkan ini, kesimpulan logik muncul: jika tidak ada kemungkinan berpeluh 45 minit di gim, lebih baik meninggalkan latihan. Ini tidak benar. Telah terbukti bahawa bersama dengan pemakanan yang betul, anda boleh bersenam selama 10 minit sehari. Keteraturan itu penting.

Pemakanan yang betul - tolak 10 kg sebulan

Aspek utama persoalan bagaimana menurunkan berat badan dengan berkesan di rumah dalam sebulan adalah keadaan kekurangan tenaga. Oleh itu, pengambilan kalori harus lebih rendah daripada perbelanjaan. Proses ini dijalankan dalam 2 peringkat:

1. Mengurangkan jumlah kalori dalam makanan.
2. Peningkatan perbelanjaan tenaga (senaman, aktiviti lain).

Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah mengurangkan kalori yang tidak diperlukan oleh badan anda. Bentuk di mana mereka dihantar ke badan juga penting. Tidak perlu makan makanan berkalori tinggi, minum minuman bertenaga tinggi yang tidak membekalkan tubuh dengan nutrien yang diperlukan.

Juga, jangan memutuskan bagaimana menurunkan banyak berat badan dalam sebulan dengan bantuan mogok lapar. Skim ini tidak produktif. Semasa menurunkan berat badan, perlu menyediakan jumlah kalori minimum kepada tubuh, tetapi pada masa yang sama, pengambilan nutrien penting yang seimbang dan seimbang.

Cara menurunkan berat badan dengan betul: prinsip

Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, ambil kesempatan untuk belajar kebiasaan baru, jaga mereka. Sekiranya anda tidak sabar untuk berhenti diet, memulihkan pemakanan harian anda di KFC atau McDonalds, ingatlah bahawa berat badan akan kembali dengan menarik. Fikirkan untuk menurunkan berat badan sebagai gaya hidup sihat dan baru, perlakukannya sebagai perkhidmatan untuk badan dan diri anda.

Sebelum mula menurunkan berat badan dalam sebulan, tentukan di mana kesalahannya. Akui bahawa anda terlalu banyak makan, bersenam terlalu sedikit. Tulis semua makanan dan minuman yang dimakan selama beberapa hari berturut-turut. Ini akan menunjukkan kepada anda makanan mana yang mesti dibuang. Apa yang perlu dilakukan:

1. Kurangkan jumlah karbohidrat, terutama gula-gula, lauk. Gantikan nasi, pasta dengan pilihan bijirin penuh, tambah sayur-sayuran dan buah-buahan ke dalam diet.
2. Tingkatkan pengambilan protein, lemak sihat anda.
3. Tambah pergerakan - tanpanya, sukar untuk menurunkan berat badan dalam sebulan. Anda tidak perlu mendaftar ke pusat kecergasan, hanya berhenti malas (berjalan kaki, jangan gunakan lif).
4. Rahsia terbesar ketika memutuskan bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat dalam sebulan adalah jangka masa langkah-langkah dimulakan. Hanya perubahan yang berpanjangan yang akan memberi kesan yang berpanjangan.

Apakah kesalahan yang paling biasa ketika mengubah gaya hidup? Kadang-kadang orang berusaha keras kepala sehingga tidak menyedari tindakan yang salah. Perlu diingat bahawa makanan harus tetap dan seimbang.

Semuanya boleh digunakan secara sederhana, hampir tidak ada pantang larang. Bersabarlah, sembunyikan timbangan sebentar. Adakah realistik untuk menurunkan berat badan dalam sebulan dengan pendekatan ini? Ya.

Tetapi perlu untuk menambah nutrisi yang betul dengan pergerakan yang mencukupi.

Perkara berbahaya dalam memerangi berat badan berlebihan adalah kekurangan cairan, pengambilan buah-buahan yang berlebihan dengan gula. Jangan lupa bahawa mogok makan tidak kurang berbahaya.

Tetapi adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan tanpa motivasi? Tidak, ketiadaannya adalah kesalahan asas. Keluarga dan rakan-rakan tidak akan membantu menurunkan berat badan. Anda sendiri mesti memutuskan apa yang anda mahukan, belajar disiplin, menuju matlamat yang anda inginkan.

Bagaimana menurunkan berat badan dalam 1 bulan dengan pemakanan yang betul?

Ketahui pengambilan kalori harian yang optimum berdasarkan berat badan, ketinggian, jantina, usia anda sekarang. Kurangkan jumlah yang dikira sebanyak 500. Cuba sebarkan hasilnya secara merata ke atas makanan kecil sepanjang hari (idealnya 4-5 makanan kecil). Elakkan makanan ringan di luar makanan ini.

Minum air secukupnya

Peningkatan berat badan adalah hasil biasa dari pengekalan air yang berlebihan di dalam badan. Dengan rejim minum yang tidak mencukupi atau tidak teratur, tubuh menyimpan lebih banyak air daripada yang diperlukan. Ini adalah "cadangan untuk masa terburuk. "

Ini mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, tetapi dengan minum air secukupnya sepanjang hari, tahap baki cecair akan menurun. Pematuhan rejim minum akan mengurangkan berat badan sebanyak 2 kg sebulan.

Elakkan minuman yang terlalu bergula - semua minuman manis, soda, jus buah (terutama yang dibuat secara komersial, bukan buah segar buatan sendiri). Mereka hanya larutan gula berwarna, pekat, bukan minuman pelangsing yang sesuai.

Menu bulanan

Penting untuk tidak mengambil jeda yang terlalu lama di antara waktu makan (maksimum 3 jam) supaya badan tidak kelaparan, seterusnya menjimatkan setiap kalori.

Pemakanan harus seimbang, termasuk:

• karbohidrat (roti gandum, pasta);
• protein (bagi orang yang tidak aktif, dos protein yang disyorkan ialah 0, 8-1 g per kg berat badan);
• lemak sihat;
• buah-buahan;
• sayur-sayuran.

Makanan seimbang seperti itu akan memuaskan, tanpa mempengaruhi tahap gula dalam darah, yang menjadi sebab keinginan untuk gula-gula.

Menu contoh

Sarapan pagi:

• Pilihan 1: telur rebus, 2 buah, 10 biji badam, 200 ml yogurt rendah lemak.
• Pilihan 2: sepinggan muesli, 1 sudu besar. susu rendah lemak, 1 sudu besar. buah cincang.

Makan malam:

• Pilihan 1: Roti gandum dengan dada ayam (tuna), 1 sudu besar. sayur-sayuran, 1 sudu besar. saderi cincang (wortel), buah.
• Pilihan 2: Campurkan 2/3 sudu besar. nasi rebus semula jadi, 1/2 sudu besar. kacang polong, 2 sudu besar. l. lada cincang, 1 sudu besar. l. parmesan parut, 2 sudu kecil. jus lemon, 1 sudu kecil. minyak zaitun + tambah sebilangan kecil buah.
• Pilihan 3: 100 g dada ayam, 2 sudu besar. l. salsa (campurkan tomato, bawang putih, oregano, kemangi, minyak zaitun, garam, lada, reneh dengan api kecil), 1 sudu besar. l. parmesan parut, 1/2 sudu besar. pasta masak, 1 sudu besar. l. minyak zaitun, 1 sudu besar. brokoli kukus dengan kulit lemon.

Makan malam:

• Pilihan 1: 100 g ikan (ayam), 1/4 sudu besar. kacang, 3/4 sudu besar. tomato, 1 sudu besar. l. yogurt rendah lemak untuk berpakaian.
• Pilihan 2: 1 sudu besar. lada cincang, 50 g kentang panggang, 1/4 sudu besar. bawang, 1 sudu besar. l. minyak zaitun, 50 g tuna, 3/4 sudu besar. kacang, 1 sudu besar. l. zaitun, jus lemon, rempah secukup rasa.

Cara menurunkan berat badan dalam sebulan: 3 diet dan 2 rancangan senaman

Selalunya wanita, ketika memutuskan apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, memilih diet tertentu yang diikuti selama sebulan. Tetapi fikirkan apa yang akan anda lakukan "kemudian".

Merancang untuk mengikuti diet yang melampau selama beberapa minggu, sambil memikirkan bagaimana untuk makan kerepek lagi? Ingin kembali ke diet lama anda? Maka pertimbangkan bahawa menurunkan berat badan tidak berguna. Kilo akan kembali.

Adalah lebih baik tidak membuat jangka masa, mencari gaya hidup sihat anda - bukan selama sebulan, tetapi selamanya.

Diet Atkins

Ini adalah penurunan berat badan Amerika yang mempunyai banyak peminat selebriti. Prinsip di sebalik rancangan diet ini adalah mengurangkan jumlah karbohidrat (mengikut prosedur yang ditentukan) sambil meningkatkan pengambilan protein.

Diet Ducan

Diet lain, popular untuk membahayakan selebriti (kata mereka, malah ibu Duchess Kate mengikutinya sebelum perkahwinan). Diet dibahagikan kepada 4 fasa - pada mulanya hanya protein yang dibenarkan, secara beransur-ansur makanan lain dimasukkan untuk mengelakkan kesan yo-yo.

Program Kecergasan Gillian Michaels

Bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan tanpa diet? Dengan bantuan rancangan senaman Jillian Michaels. Ini adalah jurulatih terkenal. Dia telah membantu sebilangan selebriti untuk meningkatkan sosok mereka, anda boleh mengikuti teladan mereka. Program kecergasan yang popular termasuk latihan "30 Day Shred" ("Body Revolution"), yang merupakan rancangan 30 hari.

Latihan Kayla Itsines

Pelatih terkenal lain, Kayla Itsines Australia, akan mempersiapkan badan anda untuk bikini. Latihan mengikut panduannya, yang dapat disesuaikan dengan kecergasan anda sekarang.

Latihan pembakaran lemak: tolak 10 kg sebulan

Sekiranya anda ingin menurunkan 10 kg dalam 4 minggu, perubahan diet tidak mencukupi. Kita mesti memulakan latihan.

Aktiviti fizikal yang paling sesuai untuk penurunan berat badan, di mana pembakaran aerobik berlaku. Oleh itu, latihan kekuatan di gim bukan pilihan terbaik (walaupun anda juga dapat menurunkan berat badan dengan latihan dumbbell).

Denyut jantung optimum untuk pembakaran aerobik adalah sekitar 85% dari usia 220 minus. Pada nilai ini, pembakaran lemak yang paling berkesan berlaku.

Sebaik sahaja anda merasa "terengah-engah" semasa bersenam, perlahankan (semasa pembakaran anaerob, badan tidak memproses tisu adiposa).

Untuk menurunkan berat badan, senaman yang kurang kuat, tetapi berpanjangan adalah disyorkan. Berjalan pantas, berjalan dengan kadar sederhana, berbasikal, berjalan kaki Nordik, berenang sangat sesuai. Sekiranya anda lebih suka bersenam di gim, pilih jurulatih silang, dari program kumpulan, pilih H. E. A. T.

Dianjurkan untuk berlatih sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari (tetapi ini adalah minimum mutlak, jangka masa latihan yang optimum untuk penurunan berat badan yang cepat adalah 45-60 minit).

Tetapi aktiviti fizikal tidak berakhir di sana. Anda juga boleh membakar beberapa kalori tambahan semasa melakukan aktiviti lain. Semasa bekerja di pejabat di meja anda, cubalah berjalan kaki selama beberapa minit setiap hari. Metabolisme terbukti perlahan semasa duduk berpanjangan. Dengan bangun sekurang-kurangnya sekali sejam, dengan mengambil beberapa langkah, anda akan mengekalkan kadar metabolisme anda, yang penting untuk penurunan berat badan.

Perhatikan juga perkara-perkara kecil yang lain: berhenti menggunakan lif, naik tangga. Jangan pergi ke tempat kerja, ke kelas dengan pengangkutan awam, kereta, berjalan kaki. Sekiranya anda perlu menaiki bas, jangan duduk, tetapi berdiri. Dengan cara ini tubuh membakar 20% lebih banyak tenaga.

Berapa banyak yang anda boleh kehilangan tanpa sukan dengan diet yang betul dalam sebulan?

Tidak perlu membatasi diri dalam makanan (dengan syarat anda mengambil bahagian yang "normal"). Tetapi penting untuk mengelakkan makanan (atau bahan makanan) yang paling berbahaya / berbahaya.

Banyak produk dalam tin dan separuh siap mengandungi banyak garam, gula, dan pelbagai bahan tambahan kimia.

Ketika menurunkan berat badan (seperti dalam tempoh yang lain), lebih baik memberi keutamaan kepada makanan segar, hidangan yang disediakan dari produk segar.

Diet yang sihat dan seimbang berdasarkan:

• kekacang;
• sayur-sayuran;
• bijirin penuh (roti, pasta, dan lain-lain);
• unggas, daging tanpa lemak;
• seekor ikan;
• telur;
• tauhu;
• kacang, biji.

Tetapi ketiadaan sukan tidak bermaksud pasif fizikal yang lengkap. Tambahkan pergerakan tambahan untuk rutin harian anda. Ini bukan mengenai latihan radikal. Sebagai contoh, beberapa ribu langkah sehari adalah salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling berkesan.

Aktiviti penurunan berat badan bukan sukan lain termasuk berbasikal. Semasa mengayuh, kumpulan otot kaki, paha, punggung terlibat. Juga, berbasikal kurang mencabar daripada berjoging, mengangkat beban di gimnasium.

Diet Menurunkan Berat Badan: Rancangan Makanan Pembakar Lemak

Adalah mudah untuk menjadi keliru di antara banyaknya diet sekarang.

Diet teh rendah karbohidrat, rendah lemak, tinggi protein, tinggi serat, teh Cina, puasa 2 hari, diet detoks . . . Ini tidak mudah bagi pemula untuk mengetahui. Walaupun, pada pendapat saya, diet harus sederhana dan mudah. Sekiranya demikian, maka yang harus anda lakukan adalah mematuhi rancangan makan anda. Dan tidak lama lagi anda akan dapat melihat hasil sebenar!

Kami telah mengumpulkan program pemakanan untuk anda agar mudah diikuti. Ini untuk mereka yang mahukan:

• Menyingkirkan lemak dengan cepat (dengan kata lain, menurunkan berat badan)
• Mengekalkan jisim otot

Bagaimana menurunkan berat badan dengan pemakanan yang betul?

Menurunkan berat badan turun ke skema yang agak mudah - anda harus mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar. Itu sahaja. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan diet dan bersenam. Oleh itu, mari kita terus ke rancangan makan.

Ini dapat disimpulkan dalam beberapa kata: Makan makanan kecil dan seimbang sepanjang hari. Lebih khusus lagi, anda harus makan 3 kali sehari dan mempunyai 2 makanan ringan. Tambahkan makanan ringan lain mengikut keperluan. Masa antara makan mestilah 3 jam.

Ambil makanan berikut:

• Bayam
• Brokoli
• Lada hijau, merah dan kuning
• Timun
• Epal
• Asparagus
• Kembang kol
• Kacang hijau
• Kobis
• Saderi
• Semua sayur-sayuran berdaun hijau kecuali selada gunung es
• Air

Makan 2-4 hidangan berikut setiap hari:

• Lobak
• Pisang
• Beri
• Persik
• Plum
• Jeruk
• Lebih banyak buah yang anda gemari

Makan 100-170 gram salah satu makanan berikut dengan setiap hidangan. Mereka boleh dipanggang, direbus, atau dipanggang. Tanpa roti atau menggoreng!

• Payudara Turki
• Dada ayam
• Stik
• Babi (tanpa lemak)
• Telur (2 atau 3 biji. )

Makan satu hidangan berikut dengan setiap makanan ringan. Semasa menjalani diet ini, saya tidak mengesyorkan mengambil produk tenusu, tetapi jika anda merasa sangat memerlukannya, maka makanlah semasa snek:

• Badam
• Walnut
• Gajus
• Mentega Kacang Asli (Bebas Gula dan Garam)
• Yogurt
• Keju kotej rendah lemak
• Susu skim

Makan makanan berikut hanya selepas bersenam dan hanya dalam jumlah kecil:

• Oatmeal
• nasi coklat
• Kekacang
• Kentang
• Roti gandum dan pasta
• Produk bijirin penuh

Makan makanan berikut dalam jumlah yang sangat terhad atau kecualikan sama sekali:

• Sos periuk salad
• Mentega
• Keju

Makanan dan minuman harus dielakkan sepenuhnya

• Soda (banyak gula dan kalori kosong)
• Alkohol (kalori kosong, serta makanan tidak sihat yang berkaitan dengan minum)
• Gula
• Makanan segera
• Pembalut salad (mayonis, dll. )

Contoh Pelan Makanan Berat Badan - Menu

Inilah contoh bagaimana penampilan hari anda dari segi pemakanan:

• 6: 00 Latihan
• 7: 30 telur dadar 2 telur (digoreng tanpa minyak dalam kuali lekat) dengan lada hijau dan bawang, 1 roti bakar, secawan kecil beri dengan tembikai dan nanas, 1 cawan kopi hitam.
• 10: 30 10 biji badam, 1 epal
• 13: 00 piring besar salad bayam dengan timun dan saderi, dada ayam dengan sos
• 16: 00 segenggam walnut, 1 oren
• 18: 30 stik panggang, sebahagian besar asparagus kukus, sebahagian kecil selada dan salad tomat dengan sedikit dressing vinaigrette.
• 21: 00 4 tandan saderi dengan sedikit mentega kacang semula jadi

Beberapa petua terakhir:

• Minum segelas air besar dengan setiap hidangan
• Sediakan dan bungkus makanan lebih awal untuk minggu yang akan datang. Saya biasanya melakukan ini pada hari Ahad. Ini menjadikan diet lebih mudah jika anda makan makanan yang sama setiap hari.
• Simpan buku harian makanan dan perhatikan berat badan anda. Anda mesti kehilangan sekitar 1 kg setiap minggu. Sekiranya anda kehilangan lebih sedikit, maka anda perlu menjadikan diet lebih ketat. Sekiranya anda kehilangan lebih banyak, anda mungkin perlu menambah 1 makanan ringan lagi.
• Hilangkan makanan yang sudah dibungkus.

Menurunkan berat badan dalam sebulan. Program senaman dan rancangan pemakanan

Apakah program senaman penurunan berat badan terbaik untuk membakar lemak? Apakah latihan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan? Dapatkan jawapan untuk ini dan soalan penting lain mengenai latihan pembakaran lemak dalam artikel ini. Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, anda boleh mengemukakannya di x di bawah dan mendapatkan jawapan yang berkelayakan.

1. Berapa banyak latihan kekuatan yang harus disertakan dalam program ini?
2. Berapa banyak kardio yang perlu anda lakukan untuk menurunkan berat badan?
3. Berapa banyak lemak yang boleh anda bakar dengan program ini?

Semua orang mahu memiliki tubuh yang cantik, tetapi tidak semua orang mencapai matlamat ini. Ini biasanya bukan kerana kurangnya usaha. Sebaliknya, kebanyakan orang tidak tahu bagaimana merancang rutin senaman penurunan berat badan untuk membakar lemak sebanyak mungkin.

Program senaman pembakaran lemak yang dirancang dengan baik merangkumi banyak komponen; terdapat banyak aspek yang menentukan sejauh mana kejayaannya. Sebelum melakukan senaman apa pun, anda harus memperhatikan diet anda.

Apa itu program penurunan berat badan

Sesiapa yang ingin menyingkirkan pound tambahan harus tahu bahawa program penurunan berat badan adalah pendekatan bersepadu yang merangkumi jadual latihan tertentu dan diet yang optimum.

Untuk menjadikan sosok langsing dan atletik, perlu mengembangkan skema individu, berdasarkan kompleks yang sudah diketahui.

Untuk mencapai penurunan berat badan yang anda perlukan, anda mesti mempunyai rancangan tindakan khusus, jadi pilih latihan anda, buat jadual, sesuaikan menu, dan pastikan untuk mencatat hasil anda.

Jadual bulanan

Program pemakanan dan senaman untuk menurunkan berat badan melibatkan penyusunan jadual tertentu untuk jangka masa tertentu, misalnya, sebulan. Jadikan rutin senaman - lebih baik melakukannya setiap hari, tetapi tidak lebih kerap.

Sekiranya anda meningkatkan intensiti latihan kardio, aerobik atau kekuatan, badan anda tidak akan mempunyai masa untuk pulih. Tempoh latihan hendaklah sekurang-kurangnya 45 tolak, tetapi tidak lebih dari 1. 5 jam.

Untuk memulakan proses pembakaran lemak, ini sudah cukup.

Cara membuat rancangan

Sebelum anda menjalani diet berat atau menyertai gim, buat rutin penurunan berat badan yang diperibadikan.Hasil dari sebarang aktiviti bergantung pada tujuan yang jelas dan rancangan yang telah dibuat untuk mencapainya. Proses penurunan berat badan tidak terkecuali. Untuk membuat rancangan yang berkesan, anda memerlukan:

• tentukan masa;
• jumlah makanan dispenser;
• fikirkan dengan jelas rancangan makan;
• membangunkan kompleks latihan individu.

Cara menurunkan berat badan dalam sebulan

Pelan penurunan berat badan yang akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan hanya dalam 30 hari harus dirancang agar proses menurunkan berat badan tidak membahayakan kesihatan anda.

Tidak terlalu cepat, tetapi kaedah penurunan berat badan yang berkesan melibatkan gabungan aktiviti fizikal tertentu dengan menu yang disesuaikan.

Lupakan latihan yang melelahkan dan diet ketat, lebih baik mengikuti 5 peraturan besi ini:

• Hilangkan makanan goreng dan berlemak, roti putih, makanan segera, gula-gula dari diet.
• Minum hingga 1. 5-2 liter air sehari, tetapi bukan kopi, teh, kompot.
• Makan sarapan, makan tengah hari, dan makan malam pada waktu yang sama setiap hari.
• Lupakan bahawa anda menurunkan berat badan - nikmati prosesnya.
• Jangan lupa untuk bergerak lebih banyak - jangan duduk di tempat kerja.

Pelan makan penurunan berat badan selama sebulan

Rejimen sihat yang akan membantu anda membakar lemak berlebihan merangkumi sekurang-kurangnya 5 makanan ringan:

1. Sarapan pagi adalah makanan yang paling berkhasiat - anda boleh merangkumi yogurt (rendah lemak), buah segar, muesli dengan oatmeal.
2. Untuk makan tengah hari, anda boleh membuat apa-apa jenis sup, salad sayur dengan nasi.
3. Untuk makan malam, lebih baik memasak dada ayam rebus dengan salad / ikan bakar dengan sayur-sayuran.
4. Untuk makanan ringan, pilih sayur-sayuran segar, epal.

Prinsip pemakanan yang baik

Sangat penting untuk membuat rancangan khusus untuk penurunan berat badan.Dalam 3-4 minggu aktiviti yang dilaksanakan dengan baik, seperti senaman teratur dan pemakanan yang betul, anda dapat menjadikan kebiasaan ini menjadi automatik.

Proses mengurangkan berat badan berlebihan akan menjadi tidak hanya cepat, tetapi juga teratur, dan hasilnya akhirnya stabil. Dianjurkan untuk memberi tumpuan kepada produk berasaskan tumbuhan, tidak melupakan daging dan ikan.

Prinsip pemakanan yang baik:

• Makanan pecahan.Anda perlu makan rata-rata 4-5 kali sehari.
• Kandungan kalori. . . Rumusnya adalah seperti berikut: 0, 9 x berat yang diinginkan (kg) x 24. Dalam kes ini, perlu mengambil kira bahagian kalori dihabiskan untuk satu atau satu aktiviti lain, oleh itu, beberapa ratus kkal dapat ditambahkan ke angka yang dihasilkan.
• Nisbah BZHU(protein, lemak, karbohidrat). Pilihan terbaik adalah nilai dalam julat 2-2. 5: 0. 8-1: 1. 2-2.
• Kelantangan hidangan.Makan 5-6 kali sehari, pastikan ukuran bahagian tidak lebih dari 250-300 g.
• Keseimbangan air.Minum kira-kira 2 liter air tulen sehari - lebih baik air mineral.

Apa yang perlu dihapuskan dari diet

Anda perlu mulai memperbetulkan diet anda, yang seharusnya menjadi rendah kalori, dengan pengecualian makanan, penggunaannya akan menambah berat badan anda.

Pada masa yang sama, pemakanan harian anda harus merangkumi semua elemen yang diperlukan untuk tubuh.

Hanya sistem pemakanan yang dipilih dengan baik yang akan membantu menurunkan berat badan kembali normal dan menyingkirkan lemak di kawasan yang bermasalah. Hilangkan makanan berikut dari diet anda:

• tepung;
• daging salai;
• manisan;
• minuman manis dan berkarbonat;
• produk segera;
• sosej;
• produk roti yang diperbuat daripada tepung gandum.

Makanan apa yang menyumbang kepada penurunan berat badan

Pakar pemakanan mengesyorkan agar mereka yang ingin menurunkan berat badan, selain mengenakan sekatan pada jumlah hidangan dan pengambilan kalori, untuk menggunakan makanan yang menyumbang kepada penurunan berat badan.

Pada masa yang sama, seseorang tidak boleh lupa bahawa hasilnya bergantung pada ciri-ciri badan yang menurunkan berat badan dan juga usia.

Makanan yang membantu dalam prosesnya termasuk kacang tanah, pinus dan kenari, badam, epal, buah ara, limau gedang, nanas, buah kering, kubis, wortel, kefir dan beberapa yang lain.